Übungen zum Gewichtsverlust Bein

Jede Frau träumt davon, lange, schöne und dünne Beine zu haben. Wenn die Länge vollständig von der Vererbung abhängt, kann sie in Harmonie und Schönheit funktionieren, nachdem sie das gewünschte Ergebnis erzielt hat. Leider ist es dieser Teil des Körpers, der als eines der problematischsten und schwierigsten zu verlieren angesehen wird. Fettablagerungen werden sehr schnell auf Oberschenkel und Oberschenkel abgelagert.

Wir dürfen ein Phänomen wie Cellulite nicht vergessen, das sehr wenig Warnung aussieht und Sie dazu bringt, Miniröcke und Badeanzüge offen und sexuell zu vergessen.

Besondere Übungen, um das Gewicht der Beine zu verlieren, helfen nicht zu glauben, dass sie nicht mehr an ein Phänomen wie Fett denken. In Kombination mit angemessenen Verfahren zur Ernährung und Kosmetik wird das Ergebnis mehr als beeindruckend sein.

Grundlagen eines erfolgreichen Gewichtsverlusts

Warum anfangen? Es reicht nicht aus, eine Reihe von Übungen zu machen, um zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren. Es ist notwendig, Ihren Lebensstil zu überdenken und ernsthafte Anpassungen vorzunehmen. Heger ist eine großartige Gelegenheit, die Arbeit seines Körpers zu normalisieren und den Fettniveau ständig zu überwachen.

Die grundlegenden Konzepte des wirksamen Gewichtsverlusts im ausgewählten Teil des Körpers:

• Gesunder Traum. Die optimale Schlafzeit beträgt 7-8 Stunden. Ruhe, der Körper ist wiederhergestellt, sammelt Energie für den nächsten Tag so, dass das Training viel effektiver ist und mehr Kalorien verbrennt.
• Ständige körperliche Aktivität. Mit einem sitzenden Lebensstil verlangsamt sich der Stoffwechsel erheblich, da sich Fettablagerungen viel schneller ansammeln und sie dann viel schwieriger werden. Es lohnt sich, ständig zu bewegt, Spaziergänge in der frischen Luft zu machen, auf dem Boden des Hauses nicht im Aufzug, sondern zu Fuß auf die Treppe zu klettern. In diesem Fall wird der Stoffwechsel allmählich beschleunigen.
• Angemessene Ernährung. Dies ist der wichtigste Moment, um zusätzliche Pfund loszuwerden. Okay, er wird lange Zeit Cellulite in seinen Hüften und Oberschenkel kämpfen und einige Brötchen, Pommes, Pasta und andere schädliche Lebensmittel essen. Wenn es viel übermäßiges Gewicht gibt, können Sie mehrere Tage an einem Tag der Entlassung in Sarracenweizen verbringen oder in einer Diät sitzen. Wechseln Sie dann nach und nach mit einer klaren Kontrolle der Proteine, Fette und Kohlenhydrate zur richtigen Ernährung.

Nach drei einfachen Regeln wird es viel schneller und mit langfristiger Wirkung in der Halle oder zu Hause abnehmen.

Auswahl der Erschöpfung: Regeln für Übungen

Passt sich der Lebensstil an? Als nächstes sind wir an einer Reihe von Übungen sowie an einem Ansatz zur Umsetzung des Plans beteiligt. Der Schulungsplan wird für jede Person einzeln gelöst, wobei zahlreiche Faktoren berücksichtigt werden. Die Art der Figur, das anfängliche Gewicht, die Ernährung, den Lebensstil und das Ausmaß des körperlichen Trainings haben den größten Einfluss. Wir dürfen nicht vergessen, dass große Volumina der Hüften nicht nur von Fetteinsparungen abhängen können, sondern auch von Muskeln pumpen.

All dies im Komplex hilft dabei, die optimalste Option für das Heimtraining sowie eine Ladung zu wählen, die eine Frau oder ein Mann in den Anfangsphasen des Abnehmens unterstützen kann.

Wenn Sie Übungen ausführen, um die Beine zu studieren, müssen Sie auch mehrere einfache Regeln befolgen:

• Wenn die Hauptaufgabe darin besteht, das Gewicht zu reduzieren und nicht eine Reihe von Muskelmasse, reichen sein eigenes Gewicht bei, wenn Elemente ausreichen, um das Ziel zu erreichen. Andernfalls werden mehrere Gewichtungsmittel benötigt, beginnend mit einfachen Flaschen voller Wasser, die mit Gewichten und Stangen enden.
• Einhaltung der Regelmäßigkeit. Es ist sehr wichtig, dass Kurse regelmäßig bleiben. Für Anfänger dreimal pro Woche. Die erfahrensten Athleten können mindestens fünf Mal trainieren.
• Wenn Sie eine Reihe von Übungen durchführen, können Sie nicht zu lange Pausen machen. Wenn es nach dem nächsten Element Müdigkeit gibt, ist es nicht erforderlich, das Training zu beenden. Reduzieren Sie einfach die Ausführungsintensität. Der Rest zwischen Ansätzen und Übungen sollte nicht länger als eine Minute betragen.
• Ein integraler Ansatz beim Lösen von Muskeln. Wir wählen Übungen, an denen alle Muskeln beteiligt sein werden.

Notiz. Während des Gewichtsverlusts geht Fett nirgendwo hin. Ebenso gibt es keine Übungen für einen Muskel. Alle vorgeschlagenen Elemente sollen die Muskeln eines bestimmten Gebiets auf integrale Weise lösen, jedoch mit Schwerpunkt auf dem gewünschten Teil des Körpers.

Beste Beine zu Hause

Es gibt zwei Optionen, um Fett an den Füßen loszuwerden: eine Sporthalle und Ihr eigenes Zuhause. Natürlich können Sie auf einen erfahrenen Trainer zurückgreifen, der ein Programm herstellt, Lebensmittel auswählt und den gesamten Prozess des Abnehmens vollständig organisiert. Aber es kostet Geld, das nicht immer ausreicht. Das Studium von Oberschenkel und Hüften zu Hause ist für alle verfügbar. Sie können zu jeder günstigen Zeit trainieren, ohne einen Cent auszugeben.

Die Zeit ist nur durch den Wunsch und die Fähigkeiten des am meisten verlorenen Gewichts begrenzt.

Nützlicher Rat. Experten empfehlen, die Ladung nach und nach zu erhöhen, beginnend mit einem kurzen Training, der nicht länger als 20 Minuten dauert. Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Wiederholungen und fügen Sie dem Komplex neue Übungen hinzu.

Wir bieten einige effektive Bewegungen, die dazu beitragen, die Beine dünn und schön zu machen.

Zwillinge

• Lass uns zu Boden gehen. Wir ruhen uns auf dem Kopf im Ellbogen.
• Wir machen Schwankungen mit einem Fuß oben.
• Dann wenden wir uns zur anderen Seite und wiederholen die Übung.
• Das Element kann in einer stehenden Position mit Schwerpunkt auf einem Stuhl, einem Sofa oder den vier Beinen erfolgen.

Hocke "falten"

• Wir stehen in stehender Position. Nähte liefern. Sie können ein Gewicht oder ein anderes Gewicht nehmen.
• Wir setzen unsere Beine breiter als die Schultern, Socken, die wir voneinander entwickeln.
• Wir machen eine Hocke, aber nicht in maximaler Tiefe. Das gebogene Kniegelenk muss einen rechten Winkel bilden.
• Wir machen die Übung langsam, das Atmen ist frei.

Taches

• Wir werden genau, wir begradigen die Schultern so weit wie möglich. Halten Sie Ihren Kopf gerade, der Look ist nach vorne festgelegt. Die Hände steigen aus.
• Wir machen einen großen Schritt nach vorne, damit das gefaltete Bein einen rechten Winkel bildet.
• Wir stehen analog zurück, die wir für das andere Glied wiederholen.
• Wir greifen die gleiche Häufigkeit auf beiden Beinen an.
• Um die Last in den Muskeln maximal zu machen, versuchen wir, so viel wie möglich auszugeben.

Mit Schlägen verärgern

• Wir werden wie bei klassischen Angriffen zur anfänglichen Position. Halten Sie unsere Hände im Schloss auf Brustebene.
• Wir explodieren mit dem rechten Fuß zurück, wir sitzen auf dem Knie.
• Dann heben wir es an und werfen es nach vorne, als würden wir blasen.
• Wir wiederholen die Übung in der zweiten Stufe. Wir wechseln die erforderliche Häufigkeit.

Stannaya Traktion

• In stehender Position halten wir die Gewichte in unseren Händen und dehnen sie entlang des Körpers.
• Die Knie sind leicht gefaltet.
• Wir falten den Körperkörper und drücken gleichzeitig den Arsch des Rückens, als würden wir sitzen. Wir senken die Gewichte so nah wie möglich, während wir die Rückkehr gleichmäßig halten (jede Krümmung ist verboten).
• Wir sind in dieser Position für ein paar Sekunden fixiert und dann stehen wir auf.
• Während des Trainings müssen Sie Ihren Rücken sorgfältig überwachen, andernfalls wird der Effekt nicht sein.

"Pferd" Übung

• Wir gehen zu allen vieren. Wir halten unseren Rücken gleichmäßig, der Look ist festgelegt.
• Das rechte Bein, das im Knie gefaltet ist, bis die Ecke 90 Grad bildet, heben. Wir versuchen, die maximale Zunahme zu erzielen.
• Dann geben wir es zurück und wiederholen Sie das gleiche, aber mit dem linken Fuß.

Plancho

• Wir nehmen die ursprüngliche Position ein: Wir liegen im Magen auf dem Teppich- oder Gymnastikboden.
• Die Hände sind in den Ellbogen gefaltet und führen die Unterstützung der Unterstützung durch.
• Wir sind in die Socken gekommen.
• Wir halten den Körper direkt, direkt, ohne sich in der Lendenzapfen zu beugen.
• Wir sind in der Position so viel Zeit akzeptiert.

Trocknen mit tiefen Knoten

• Die Breite der Schultern der Füße setzen.
• Wir springen und fallen sofort in die tiefste Hocke.
• Aus der Hocke springen wir sofort, aber mit der Rotation des Körpers auf der rechten Seite. Wir setzten uns wieder.
• Dann sprangen wir zur linken Seite und sanken sofort in die Hocke.
• Wir machen solche Squatillas und drehen uns in alle Richtungen der Welt.

Wie man die Wirksamkeit einer Reihe von Heimübungen erhöht

Vollbeine sind nicht das einzige Problem der modernen Frauen. Bei der Ansammlung von Fett gibt es einen unangenehmen "orangefarbenen Kortex" oder Cellulite, der noch schwieriger zu werden ist.

Daher wird empfohlen, die Sätze von Übungen zu Hause oder in der Halle mit anderen nützlichen Verfahren und Mitteln zu kombinieren:

• Kriegsmassage. Zu Hause wird es unglaublich einfach. Wir beginnen mit einfachen Schlägen von Oberschenkel und Hüften und wechseln dann langsam in intensive kreisförmige Bewegungen. Um den Effekt zu verbessern, können Sie mehrere Kosmetika verwenden, z. B. eine Art Heizung, die den Fettverbrennungsprozess beschleunigen. Im Idealfall besucht es auch regelmäßig die anti -zellulite professionelle Massage (dies gilt insbesondere für diejenigen, die durch einige unabhängige Manipulationen mit der Haut kontraindiziert sind).
• Die Verwendung von Nährstoffcremes, Dickicht, die die Elastizität der Haut erhöhen. Wenn der Gewichtsverlust intensiv ist, müssen Sie auf jeden Fall auf Ihre Haut aufpassen, um das Sturz zu vermeiden. Das beste Mittel zur universellen Wirkung ist Olivenöl. Ihre Haut führt nicht nur zum perfekten Zustand, sondern bietet auch einen Anti -Generator -Effekt.

Die Arbeit in Ihrem Körper erfordert einen ernsthaften Ansatz und eine sorgfältige Vorbereitung, insbesondere wenn sie sich auf einen Teil des Körpers wie Beine bezieht. Nur ein integrierter Ansatz wird dazu beitragen, Eigentümer leckerer Formen zu werden, die die Vorstellungskraft von Männern erregen und bei Frauen Neid verursachen.

Er nutzt unseren Rat und wird schnell in ausgezeichneter Form zurückkehren. Er wird die Figur seines Traums erreichen, was ihn viele Jahre lang erfreuen wird.